카테고리 - 기타

    척추가 구부정해서 맥켄지 신전운동 해보려고 하는데 어떻게 하나요? 운동자세 좀 알려주세요 ^^

    답변일
    2026-05-17
    조회수
    1,415회
    좋아요
    12회
    안녕하세요.
    궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
    궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

    맥켄지 신전운동 운동법 알려드릴게요.

    1. 발등을 바닥에 대고 얼굴은 옆으로 돌려 엎드려 누워주세요.
    팔은 편안하게 편 상태로 몸통 바로 옆에 붙입니다.

    2. 숨을 크게 들이마셨다가 뱉으며 몸에 완전히 힘을 빼고 이완시켜주세요.

    3. 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 기대며 상체를 가볍게 올려줍니다.
    시선은 정면을 보며 엉덩이와 등에는 힘을 주지 않고 이완시켜줍니다.

    4. 엎드렸을 때 가슴 옆 위치에 손바닥을 짚고 팔의 힘으로 상체를 올리며 허리를 세워줍니다.

    허리를 세울 때에는 통증이 느껴지지 않는 선까지만 올려주세요.
    최대한 팔에만 힘을 주고 온몸의 힘을 뺀 상태로 유지해주시고, 승모근과 어깨가 올라오지 않고 어깨를 최대한 귀와 멀어지도록 아래쪽을 눌러주는 느낌을 유지해주세요.

    이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
    답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

      댓글 12

      등록하기

        해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

        트라마돌염산염이 어떨 때 먹는 건가요? 트라마돌염산염 효능 알려주세요!
        no1icon 22

        방탄소년단 앨범 WE ARE BULLETPROOF 언제 나온건가요?
        no1icon 22

        책 만들려고 하는데요. 책 표지 디자인 맡기면 비용 얼마 정도 드나요?
        no1icon 22

        혹시... 진주 가격 얼마 정도 하나요? 진주 시세 좀 알려주세요!
        no1icon 22

        아우디 S5 차 디자인 예쁘던데, 연비는 어느 정도 되나요?
        no1icon 22

        야채타임 봉지과자 맛있나요? 맛 어떤지 알려주세요!
        no1icon 22

        콜라겐도 먹는 시간이 정해져 있나요? 콜라겐 먹는 시간 좀 알려주세요.
        no1icon 22

        회사가 세워지는데 있어서 가장 중요한 회사 이름이 남아 있습니다. 회사 이름 어떻게 지어야 할까요.. 회사 이름 짓기 방법 알려주세요.
        no1icon 22

        스프링클러 헤드 주기적으로 교체 해줘야한다고 들었는데, 교체 시기 좀 알려주세요.
        no1icon 22

        무릎이 계속 아파서 병원가니까 무릎 연골이 찢어졌다고 하네요... 수술 받아야 한다고 하는데, 수술비가 걱정입니다. 무릎 연골 수술 비용 얼마나 드는지 알려주세요.
        no1icon 22

        기력도 너무 없고 면역도 떨어져서 한약 지어 먹어 보려고 하는데, 한약 가격 얼마 정도 하는지 알려주세요!
        no1icon 22

        노자임캡슐이 소화불량에 좋다는데, 노자임캡슐 올바르게 복용하는 방법 알려주세요!
        no1icon 22

        속눈썹 찌름이 너무 심해서 안검내반수술 고민중인데, 안검내반수술 비용 얼마 정도 드는지 알려주세요!
        no1icon 22

        삼촌이 저희 집에서 같이 살고 있는데요. 얼마 전에 온 몸 통증 때문에 병원 갔는데, 복합부위통증증후군 판정을 받았습니다. 저희 삼촌한테 이런 증후군이 생길 줄은 상상도 못했는데,, 이거 완치 가능 한가요?
        no1icon 22

        친구가 저보고 능구렁이 같다는데, 왜 능구렁이 같다는 걸까요 .. 이유를 얘기 안해줍니다 알려주세요..

        no1icon 22

        하수도가 완전 꽉 막혀버렸습니다... 공사 해야 할 것 같은데, 하수도 막힘 공사 비용 얼마 정도 드는지 알려주세요 ㅠ
        no1icon 22

        원래 타던 차 중고로 팔고 SM6 LPE 차 사려고 하는데, 이거 가격 얼마 정도 하나요?
        no1icon 22

        우리나라에서 진짜 유명한 여자 아나운서 어떤 분들이 있나요?
        no1icon 22

        우울증이 있어서 정신과에서 우울증 약 처방받아서 먹기 시작했는데요. 부작용이 있을 수 있다고 해서 걱정이 됩니다.. 정신과 약 부작용 어떤 증상이 있는지 알려주세요.
        no1icon 22

        다음 달에 대장 용종 제거 하러 가는데, 혹시 대장 용종 제거 비용 얼마 정도 드나요?
        no1icon 22

        해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

        넥스트레쳐 맥켄지 신전 두가지 ... 무리가 많이 가는지? 2 맥켄지 신전운동을 할때 견갑을 모아 내려 후인하강하고 고개를 뒤로 젖혀 통증직전까지 가는데 할때마다 보통 시간은 10초에서 20초 합니다 틈틈히 하는 정도인데 세트 횟수별로 체계 잡는게 더 나을까요 맥켄지 운동 질문 맥켄지 운동에 대해서 정상적인 멕켄지 운동은 1번 사진이라고 생각합니다 책에서도 영상에서도 볼수있는 자세입니다 2,3번 맥켄지 자세도 괜찮은지 궁금합니다 좌우로 기울여서 신전하는 자세입니다 1번으로 느끼지 못하는 뻐근함? 시원한 통증이 느껴저서 뭔가 풀리는 듯한 그런 느낌이... 맥켄지신전운동 맥켄지운동 허리를 뒤로 신전하는 운동이 좋다고 하던데 디스크 있는 사람도 가능한 운동이라는데 이게 절말 좋을까욮 허리디스크mri와 맥켄지 운동에 관해 ... 이로 인해 Lt side S1 nerve root와 Lt side anterior thecal sac이 compression되고 있습니다. Lumbar spine의 height and marrow pattern 유지되어있습니다 Mri가 위와같이 나왔는데 간단한해석과 이러한경우 맥켄지운동이 효과가있는지 여쭤보고싶습니다 맥켄지신전운동 일자목 허리디스크 스트레칭 질문입니다. ... 아침 스텝퍼 1시간 굽은등 목 스트레칭 (폼롤러) 15분 루틴 다리 스트레칭 (폼롤러) 15분 루틴 승모근 스트레칭 15분 루틴 코어 강화운동 15분 루틴 허리 맥켄지 신전운동 10분 손목 스트레칭 10분 발목 스트레칭 10분 저녁 굽은등 목 스트레칭 (폼롤러) 15분 루틴 다리 스트레칭 (폼롤러) 15분...

        no1icon 0
        2026-05-17 12:15:42
        척추가 구부정해서 맥켄지 신전운동 해보려고 하는데 어떻게 하나요? 운동자세 좀 알려주세요 ^^ : 궁금증 해결은 궁금하넷